10 тренировок на мате от Ольги Еланской.

Комплекс упражнений проекта станет вашей  базовой зарядкой для профилактики возрастных изменений, болей в спине, нарушений осанки.

Курс будет проходить в программе ZOOM в режиме онлайн. Курс Хорошие привычки подходит для всех  без ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Когда?

Начало курса 7 ноября. Каждый вторник в 20.00 и каждую субботу в 10.00

Доступ к видео записям всех занятий на месяц.

Стоимость Курса Хорошие привычки

15000 руб.

Приобретайте курс сейчас и получите ПОДАРОК!

Занятие «Здоровая стопа» (50 минут) в видеозаписи

Цель занятия выучить упражнения для стопы, поддерживающие мобильность ее суставов и силу мышц. В стопе человека 26 костей, 33 сустава, более, чем 100 сухожилий и 20 мышц только собственно стопы. Вся эта рессора первой принимает нагрузку при постановке стопы на землю и отвечает за взаимодействие тела с гравитацией. От эффективности работы всех структур стопы зависит положение ноги в коленном и тазобедренном суставе, а также состояние всех мышц туловища, которые вынуждены подстраиваться (компенсации) при отсутствии оптимальной работы стопы. После этого занятия в вашем арсенале будет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и понимание особенностей ваших стоп.
 
КУПИТЬ
 

Расписание курса

Занятие 1. Движения ног по методу пилатес (50 минут)

Цель занятия изучить как движения ног влияют на положение туловища, а особенно на положение таза. Как оптимизировать (какими мышцами) компенсаторные реакции туловища на движения ног, чтобы они были безболезненными, безопасными, полезными. Нога человека составляет 20% веса тела, это очень большой вес и необходимо уметь с ним справляться, не включая дополнительные мышцы поясницы, шеи и другие и не создавая себе проблемы.

Мы выучим все направления движения ноги в тазобедренном суставе в положении лежа на спине, что будет и прекрасной профилактикой заболеваний этого крупного сустава, и улучшит подвижность тазобедренного сустава и приведет мышцы ног и нижней части туловища в прекрасный тонус. Сгибания и разгибания ног, отведение и приведение, вращение бедра, круги ногами — все эти движения станут основой здоровья суставов и мышц ваших ног и нижней части спины.

Заниятие 2. Дыхание и пилатес

Цель занятия  — научиться задействовать при движениях дыхательные мышцы: и для эффективности тренировок и для обычной жизни.

Вы узнаете об основных дыхательных мышцах и других структурах, участвующих в акте дыхания, о видах дыхания. Мы разберем почему в пилатесе начального уровня мы будем применять особый вид дыхания для пользы вашего здоровья.

После этого модуля вы существенно улучшите ваше здоровье, так как ваша жизненная сила во много зависит от обмена газами (кислородом и углекислым газом)  во время актов вдоха и выдоха. Также вы получите в собственный арсенал упражнения для для мышц тазового дна, для поперечной мышцы живота, самой глубокой. Также работа с дыханием улучшит  подвижность грудной клетки — а это один из кирпичиков профилактики остеохондроза.

Занятие 3. Движения рук по методу пилатес (50 минут)

Цель занятия  — узнать как движения рук влияют на положение грудной клетки, поясницы, лопаток, шеи. Как поднимать руки, не включая дополнительно мышцы поясницы, шеи и другие и не создавая себе накопительные проблемы. На занятии мы  разучим все направления движений рук в плечевом суставе, что будет и прекрасной профилактикой заболеваний этого  сустава, улучшит подвижность  и приведет мышцы рук и верхней части туловища в прекрасный тонус.

Самое главное, что мы выучим  не просто упражнения — это модели ваших повседневных движений, которые вы часто в спешке делаете неправильно и накапливаете проблемы. Разучив правильные модели (паттерны) движений, вы обеспечите себе профилактику многих возможных проблем со здоровьем.

Занятие 4. Подвижность позвоночника  в сгибании и поворотах. Сила мышц живота.  (50 минут)

Цель занятия — улучшить подвижность каждого сегмента позвоночника для профилактики болей в спине, для активной жизни, красивой осанки. После прохождения этого модуля вы пополните арсенал упражнений для здоровья позвоночника и всего тела.

Работа всех внутренних органов и всех мышц тела человека зависит тем или иным образом от состояния нервов, выходящих в просвет между каждым позвонком. Улучшая подвижность каждого позвоночного сегмента, вы одновременно улучшаете и состояние нервов, по которым побегут нервные сигналы. Кроме того вы порадуетесь свободой движения, выпрямленной осанкой и сильным прессом, так как именно в этот блок входят упражнения на укрепление прямой мышцы живота и косых мышц живота.

Занятие 5. Сильная спина и пилатес (разгибание позвоночника) 50 минут

Цель занятия  — научиться выравнивать тело в положении лежа на животе, чтобы избегать перенапряжения в пояснице, шее,  укрепить мышцы спины, рук и ног в исходном положении лежа на животе. Самые эффективные упражнения для красоты вашей спины, сильных мышц, здоровых привычек решают проблемы сутулости и дряблости спины.

Разученные упражнения вы сможете включить в свой ежедневный комплекс зарядки и поддерживать сильные мышцы на протяжении всей жизни. И не только мышцы спины. В этом модуле есть упражнения на силу ягодиц и мышц разгибателей ног.

Занятие 6. Пилатес лежа на боку. (50 минут)

Цель занятия — укрепление мышц туловища, рук и ног  и проверка контроля выравнивания тела для безопасности движений в положении лежа на боку. Ноги и руки в тонусе, мышцы туловища говорят спасибо.

В этом модуле вы узнаете о том, как сохранить навыки выравнивания тела, которым мы учились в предыдущих тренировках, в другом положении тела относительно гравитации, когда нет ориентира ввиде пола, относительно которого мы выравнивались. Также здесь мы разберем важнейшее функциональное упражнение «Боковая планка» в упрощенном варианте.

Работа рук и ног , лежа на боку, станут вашими любимыми упражнениями, потому что после их выполнения вы мгновенно ощутите тонус ягодичных мышц, мышц ног, спины, живота, боковой поверхности тела. А упражнения из коленно-кистевого упора дополнят эти ощущения. Мышечный корсет — это не просто словосочетание, это ваше любимое ощущение после предложенного комплекса.

Занятие 7. Упор на руки. (50 минут)

На этом занятии мы повторим все принципы движения рук из занятия 2 с целью подготовки суставов и мышц к работе. И затем в положении коленно-кистевого упора разучим важные упражнение с переносом веса тела на руки с целью укрепления мышц рук и спины. Также в этом блоке поработаем над подвижностью позвоночника, укреплением мышц шеи, над тонусом мышц живота, используя для этого гравитацию.

Занятие 8. Пилатес сидя. (50 минут)

Цель занятия — перенос навыков, приобретенных во  всех предыдущих занятиях в положение сидя, положение, в котором вы проводите большую часть вашего дня. Наша цель — максимум пользы для повседневных позиций тела, продолжение укрепления мышц спины и гибкости позвоночника.

В положении сидя каждый человек проводит больше 70% своего времени в течение суток. Поэтому логично, что мы включили в программу навыки выравнивания и самокоррекции осанки  именно в положении сидя. Чтобы весь наш изучаемый комплекс не был просто очередным блоком упражнений, а был функциональным в самом прямом смысле. То есть чтобы с помощью него мы смогли поддерживать все функции тела в том положении, в котором мы живем.

Также вы улучшите подвижность позвоночника в сгибании, во вращении, межмышечную координацию. Нет болям и напряжению в спине — девиз этого модуля.

Занятие 9. Пилатес стоя. (50 минут)

Цель занятия — научиться сохранять выравнивание тела в положении стоя.

Координация, контроль и знания предыдущих 9 занятий помогут вам эффективно работать руками и ногами, мыцами туловища, сохраняя равновесие на одной ноге и на обеих ногах в положении стоя. Положение стоя, как и положение сидя, одно из основных, где гравитация играет с мышцами и скелетом в злые шутки и скручивает человека к земле, изменяя осанку и наращивая заболевания опорно-двигательного аппарата. Как противостоять гравитации, зная все принципы пилатес  — этому вы научитесь в данном уроке.

Вот мы и добрались до последнего модуля. Для чего мы столько часов провели лежа на коврике, для того, чтобы идеально подготовить себя к положению стоя. Мы люди прямоходячие. Теперь вы сможете правильно отстроить тело, распределив вес на две ноги или на одну ногу, не вовлекая излишне мышцы поясницы, шеи или других частей движения. Эргономика положения стоя, баланс, координация, сила будут  основными навыками этого модуля. Эти навыки вы сможете привнести в свои бытовые ежедневные привычки, внедрить в активные любимые виды спорта.

Занятие 10. Комплекс упражнений на все группы мышц. 60 минут